Prevenir varizes

10 conselhos para prevenir a doença venosa

1) Exercitar as pernas em todas as circunstâncias

As posições prolongadas de pé e sentada (em particular as pernas cruzadas) devem ser evitadas, uma vez que o peso do sangue e a falta de exercício favorecem a estagnação do sangue nas veias. Caso a atividade profissional o obrigue a estar sempre sentado ou de pé, é necessário andar um pouco durante o dia ou fazer movimentos circulares com os pés. Do mesmo modo, durante as viagens longas de carro, comboio ou avião, e sempre que possível,

ande um pouco para permitir a circulação do sangue nas veias.

2) Escolher um desporto apropriado

A prática regular e com sapatos apropriados da marcha a pé é a atividade mais benéfica para a circulação venosa. A planta dos pés, devido a estar bastante irrigada por vasos venosos, funciona como uma bomba que movimenta o sangue. A cada passo, vai comprimir as veias dos pés, o que impulsiona o sangue para cima até às pernas. Depois, a contração dos músculos da perna favorece a subida do sangue até ao coração. Por estas razões, a prática de ginástica, ciclismo, dança, natação ou golfe, facilita a circulação venosa. Pelo contrário, são desaconselhados os desportos que obrigam a movimentos bruscos, como o ténis, basquetebol, squash, entre outros. Estes desportos provocam variações na pressão do sangue nas veias, o que vai provocar a dilatação dos vasos e menor circulação de sangue até ao coração.

3) Evitar lugares quentes

As variações de temperaturas modificam o comportamento das veias. Um aumento do calor nas pernas favorece a dilatação das veias, diminuindo a circulação venosa. Devem ser evitadas, ou diminuídas, todas as exposições ao calor: sol, depilação com cera quente, banhos quentes, sauna e vestuário muito quente.

4) Procurar lugares frescos

A influência do frio é importante porque é favorável à contração das veias. Um duche de água fria nas pernas, ativa a funcionalidade das veias e alivia a sensação de peso e dor nas pernas. Caminhar à beira da água na praia é muito útil porque associa o exercício à temperatura baixa.

5) Prevenir a prisão de ventre e o excesso de peso

A prisão de ventre e o excesso de peso são dois fatores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias, por isso, e para evitar estes problemas, deve fazer uma alimentação rica em fibras (ex.: vegetais), uma boa hidratação (consumo diário de 1,5 litros de água) e consumir menos gorduras saturadas (ex.: manteiga, carne de porco).

6) Usar vestuário apropriado

O vestuário apertado comprime as veias e bloqueia a circulação do sangue nas pernas. Deve escolher um vestuário confortável e largo, evitando as calças muito estreitas, meias com elástico ou cintos apertados.

7) Usar sapatos apropriados

Os sapatos de salto alto reduzem a superfície de apoio do pé, tal como os sapatos planos sem salto que aumentam demais essa superfície, o que vai diminuir a circulação do sangue dos pés para as pernas. Por isso, os sapatos devem ter idealmente 3 a 4 cm de altura.

8) Facilitar a circulação sanguínea durante o sono

Para melhorar a circulação do sangue durante o sono, deve fazer alguns movimentos de pedalar antes de dormir e levantar os pés da cama 10 a 15 cm.

9) Reconhecer as situações que podem agravar os seus problemas venosos, como

a gravidez ou a contraceção oral

A doença venosa é mais frequente na mulher devido à influência das hormonas (progesterona e estrogénio). Os estrogénios aumentam a permeabilidade das veias e a progesterona é responsável pela sua dilatação. Durante a gravidez, estas hormonas existem em grande quantidade, daí o elevado risco de doença venosa nestas mulheres. Estas hormonas existem também nas pílulas contracetivas. Deste modo, é indispensável uma supervisão médica regular.

10) Massajar as pernas o mais frequentemente possível

A massagem das pernas, de baixo para cima, melhora a circulação do sangue para o coração.

Estes são os conselhos da Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular.

A estes, acrescento:

Para além dos exercicios, utilize meias de descanso ou elásticas todos os dias.

Informe-se com os profissionais de saúde sobre qual a mais adequada para a sua situação, em termos de compressão e de tamanho (pelo joelho, pela coxa ou collant).

Por muito incómodo que lhe cause no inicio, não desista! É uma questão de hábito! Mais cedo ou mais tarde, dará por si a sentir falta delas se não as calçar algum dia!

Rematando, deixo-lhe o link de um livro online que esclarece muito bem muitos pormenores sobre as meias elásticas e tem ainda, um teste, para saber como anda a saúde das suas veias:

http://www.medi.pt/uploads/media/Tudo_o_que_vale_a_pena_01.pdf